co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]
[...] - konserwantow posilek 2 kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej plasterek bedzie tu za malo ... posilek 3 jw. , mozesz tutaj dac twarog, ryz, albo miecho jakies zamiast twarogu posilek 4 po porstu obiad raczej odpada - zupa + drugie, zapewne zupka jest tlusta bo jak inna moglaby byc, zostawilbym drugie samo, zupe zostaw sobie na weekend :) [...]
[...] g.18:00 - 150g piersi z kurczaka (gotowana) - 70g brazowego ryzu - fasolka szparagowa (gotowana) - do kurczaka troche musztardy oraz ketchup-u V posilek g. 20:00 - 50g twarogu poltlustego + 20g jogurtu naturalnego - pare migdalow i rodzynek Co o tym sadzicie? Mam jeszcze jedno wazne pytanie mam dosc grube nogi i okropnie sie z tym czuje czy [...]
[...] zawsze trzeba obcinac kcal powoli zeby organizm sie adoptowal do tego i zaczynal spalac tkanke tluszczowa bez efekty "oszczedzania" Juz byl jeden co nie widzi roznicy w wypiciu izolatu serwatki przed snem a zjedzeniu twarogu. Specjalisci i experci w statusach a wiedza tylko z pisania o badaniach, hormonach i ESTROGENIE :) kazdy to samo. Dziekuje
[...] wyniki, ale lipidy masz chyba rozjechane, a to juz dieta. Co jadles przed treningiem? 1,5 godziny to ok, ale pod warunkiem,ze bez tluszczy. Ja bazuje na jajkach, cyckach i twarogu. Tak ze 2-3 x w tyg ryba, czasami wpadnie kanapka z razowego zytniego z maslem i zoltym serem, albo z avokado i wedlina, ale nie kielbasa, a raczej schab lub szynka [...]
[...] mi powiedział lekarz w poniedziałek odbiorę z laboratorium i wrzucę foto bo tych wyników co były u niego nie mógł mi dać a dieta moja wyglądała tak że leciałem na makaronie twarogu, ryżu kurczaku, ziemniakach, płatkach owsianych z rodzynkami do tego podpijalem gain Golica 6000 i liczylem kalorie zjadalem dziennie po 4000 kcal było tam z400 g [...]
[...] słyszę "na cholerę ci pieniądze na dżem skoro twoja matka tak ciężko pracowała i sama zrobiła bardzo dobry" wywalę dżem i mleko z kolacji czy mogę do tej oliwy i twarogu dodać jakieś owoce albo zapytam tak ogólniej co mogę do tego dodać bo odpowiedzi się doszukać na forum nie mogę ?? tak właśnie czytam diety innych osób i wychodzi na [...]
[...] Do autora. Nie chcesz znudzenia mięchem? Zamieniaj źródła mięsa, albo ogólnie źródła białka. Nic się nie stanie jak w dni treningowe zamiast mięsa zjesz więcej jajek, albo twarogu, a mięso odpuścisz. Tak samo jest jeszcze wieprzowina, wołowina, wątróbka drobiowa, łosoś i inne tłuste ryby. Przyprawienie, czy dodanie jakiegoś warzywa też zmieni [...]
Dobrze toleruję laktozę, a na tym etapie nie zależy mi na super definicji tylko na maksymalnym zwiększeniu masy. Chciałbym tylko wiedzieć czy białko z twarogu będzie równie dobre do budowania masy mięśniowej co mięso drobiowe, czy też jest inaczej...
[...] sosami/warzywami/przyprawami, bo to jednak bardzo wygodny, szybki i smaczny sposób na upchnięcie kilku jaj i mięsa. Oprócz tego zabrałem się za zrobienie sera topionego z twarogu - wyszedł bardzo spoko, trochę za bardzo doprawiłem, ale i tak wszedł gładko. Tylko zmywanie garnka idzie opornie %-) wchodzi na stałe do menu. Pozwoliłem sobie na [...]
[...] dałem tylko 5 słodzików na sporą porcję. Ale już tak mam. Wpadło mało warzyw, jutro to nadrobię. Okno 10-18 1. Placuchy 2. Mięso z ziemniakami 3. Makrela, tran i kawałek twarogu Kcal/B/T/W: 2421/159/102/212 Trening Podciąganie sztangi w opadzie 5s Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5s Unoszenie tułowia z opadu 5s Wyciskanie francuskie 6s [...]
kurcze to nie wiem jak to robic w ciagu dnia z tymi posilkami, twarogu nie chce jesc, wiec zostaja tylko jajka na kolacje, a to co od 8 do 15 mam jesc ciagle ryz z miesem, potem w domu znowu to samo potem gainer i ta jajecznica? XD
[...] - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. Najlepiej jakbyś to wszystko rozpisał z dokładną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie brzydnie ci sam twaróg? Dodaj do niego źródło tłuszczy tj. oliwa z oliwek/olej lniany. Bo wiesz, od samego twarogu to można 'kupe białą robić' jeśli wiesz o co mi chodzi ;-) Powodzenia ;-)
[...] , 2 śniadania , . Posiłek potreningowy to dla mnie obiad jem 100g ryżu i pierś z kurczaka (dużo ww i białka) dobrze robię ? . Na kolację zupełnie nie wiem co mam jeść oprócz twarogu . Zazwyczaj jadłem twaróg chudy ze szczypiorkiem . Czym mogę go zastąpić ? . Mamy już wiosnę robi się coraz cieplej . Chciałbym zacząć biegać . Myślisz że biegi [...]